Pulsträning hemma

Här visar Metro Modes hälsoredaktör Jenny Sunding fem intensiva och pulshöjande styrkeövningar som aktiverar hela kroppen. Konditions- eller pulsträning tränar upp kroppens livspump, hjärtat. Det är ett mått på din kropps förmåga att över tid ta upp och utnyttja syre i de arbetande musklerna.

HIIT-träning hemma: träna kondition från ditt eget vardagsrum

Oroa dig inte, det finns alltid några minuter över för att köra ett riktigt effektivt träningspass hemma. Du kan variera mellan cardio och olika styrkeövningar där du kan använda dig av redskap som kettlebells och hantlar. Självklart kan du också träna hemma utan redskap och göra övningar där du tränar med hjälp av din egen kroppsvikt. Just ett sånt pass kommer vi tillsammans med reloadwithelin att guida dig igenom här, det blir effektiv och rolig 20 minuters träning hemma.

Träna hemma och gå ner i vikt – övningarna alla kan göra

Vi lovar att det kommer kännas så bra efteråt när du fått ladda på med ny energi och endorfinerna flödar. Så ta en paus från sysslorna och kör igång med din hemmaträning. Här går vi igenom 11 övningar som tränar hela kroppen, de första två är uppvärmning som får igång kroppen och bygger upp både flås och styrka.

Roliga pulshöjande övningar Redo för 20 minuter svett och förbränning med ett pulspass utan hopp?

Pulshöjande övningar utan hopp Vill du träna kondition hemma?

Pulshöjande övningar hemma I nedan lista med tio pulshöjande övningar förekommer förvisso en del hoppövningar, men det stora flertalet gör det inte.

Pulshöjande övningar med kroppsvikt Vi mixar puls och lite styrka för att få dessa härliga intervaller.

Nu kör vi! Värm upp med krysshopp och höga knän Det är alltid viktigt att värma upp kroppen inför ett träningspass, det får igång blodcirkulationen, ökar temperaturen och förbereder kroppen och dina muskler för fysisk aktivitet. Tränar: Du får upp flås samtidigt som du tränar insida lår och rumpa. Längd: Kör på i 1 minut. Höga knän Gör såhär: Spring på stället med höga knän, försök komma högt upp med knäna och öka hastighet för ännu effektivare träning.

Tränar: Tränar i princip hela kroppen, framförallt ben och kondition. Det är en riktigt bra övning som pulshöjare och för uthållighet. Shop the lookShop the look Uppvärmning klar, härligt! Vi fortsätter med att dela in passet i 3 olika block, där vi kör varje övning i blocket i 30 sekunder. Kör 3 varv. Vila 30 sekunder mellan varje block och gå därefter vidare till nästa och kör samma upplägg där, dvs.

Gör så här: Inled övningen med att stå med fötterna i höftbredd, ha raka ben och böj dig framåt och placera handflatorna på golvet. Lägg vikten på händerna och använd dem för att gå framåt tills du kommer i en hög plankposition. Lägg gärna till en armhävning och gå sedan tillbaka med dina händer tillbaka upp till startposition.

Träna kondition hemma: 11 pulshöjande övningar

Längd: 30 sek x 3 Tränar: Det är en övning för hela kroppen men stärker speciellt din core och axlar. Sträck ut benen och vila din kroppsvikt på armbågarna och tårna. Spänn glutesmuskler och core samtidigt som du drar in naveln mot ryggraden. Håll ryggen i en rak linje under hela övningen. Längd: 30 sek x 3 Tränar: En helkroppsövning som stärker hela kroppen och dessutom hjälper till att förbättra din hållning.