Knäböj skivstång

Basövningar med Skivstång

När du gör ett knäböj, speciellt med vikt är det väldigt viktigt att jobba med rätt knäböj teknik. Det finns olika typer av knäböj men vi kommer i den här artikeln först och främst titta lite närmare på hur du gör knäböj med skivstång. Denna benövning bygger inte bara styrka, muskelmassa och stabilitet i kroppens nedre del, utan involverar hela kroppen.

Genom olika varianter kan knäböj anpassas till att fokusera på olika muskelgrupper. Knäböj kan utföras utan vikt, med hantlar , med skivstång eller med kettlebell.

Mästarmötet: Ryckböj vs Knäböj

Knäböj teknik När du utför knäböj är det viktigt att hålla en god teknik genom hela rörelsen för att undvika skador. Genom att tänka på nedan punkter kan du genomföra knäböj med en bra och kontrollerad teknik. Rätt position: Börja med att placera fötterna något bredare än axelbrett, med tårna pekandes något utåt. Detta ger stabilitet och möjliggör en djupare knäböj.

Ryggens neutrala position: Håll ryggen rak och i en neutral position genom hela rörelsen. Undvik överdriven rundning eller svank i ryggen, då det kan öka risken för skador. För att bibehålla en god form under hela övningen kan man använda sig av ett lyftarbälte. Håll huvudet neutralt: Kolla rakt fram eller något uppåt för att bibehålla en rak ryggrad och undvika onödig belastning på nacken.

Knäposition: Böj lätt på knäna och håll dem över tårna. Undvik överdriven knäflexion för att skydda knälederna och undvika att knäna faller inåt.

Låg stång skivstång knäböj

För att stabilisera knäna under övningen kan knäskydd vara att rekommendera. Lyft med benen: Tryck ifrån marken med hälarna och använd benmusklerna för att lyfta stången. Undvik att luta dig för långt framåt eller bakåt. Om du behöver hjälp med att öka flexibiliteten kan ett par lyftarskor vara att föredra. Spänn bålen under hela rörelsen och lyft inte för tungt.

Knäböj med stången fram / Front squat

Muskler som tränas när du utför knäböj När du utför knäböj tränas flera olika muskelgrupper samtidigt, vilket gör den till en bra övning för att stärka och forma hela kroppen. Primärt tränas quadricepsmusklerna på framsidan av låren men även gluteus sätesmuskeln samt hamstrings baksida lår. Dessutom engageras flera stabiliserande muskler i bålen för att bibehålla en stabil kroppshållning under övningen.

Några av de vanligaste varianterna är bland annat traditionell knäböj, frontböj, goblet squats och pistol squats. Sumo squat Sumo squat är en anpassad variant av den vanliga knäböjen men med extra fokus på inre och yttre lår samt sätesmuskulaturen. Namnet kommer från den breda fotpositionen, liknande den som används av sumobrottare.

Knäböj med vikt Så utförs knäböj: Ställ dig framför stången, som bör vara på en höjd i nivå med ditt bröstben.

Knäböj med stång vikt Knäböj med skivstång är en av de mest grundläggande övningarna för att stärka dina ben (och core).

Knäböj skivstång vikt tjej I den här artikeln tar vi dig igenom en av de populäraste varianterna av knäböj, eller squats som de också kallas, och ger dig tips om hur du ska bemästra knäböj med skivstång med bara några få enkla steg.

För att utföra Sumo Squat — börja med att placera fötterna bredare än axelbrett och tårna något vinklade utåt. Bibehåll en rak rygg och lyft bröstet under hela rörelsen för att säkerställa en neutral hållning. Böj sedan på knäna och höfterna samtidigt, som om du sätter dig på en stol och undvik att låta knäna falla inåt.