1300 kcal per dag viktnedgång
Så om du har ett kaloriintag på kcal per dag så behöver du göra av med minst lika många för att tappa vikt. Innehåll. I denna text kommer vi gräva djupare i hur detta kan skilja sig beroendes på kön, vikt, samt ge dig lite baskunskaper i vad kalorier är och olika typer av kalorier. Av Nikolaj Bach , BSc. En annan viktnedgångsstrategi som är populär i synnerhet inom fitnesskulturen ev.
Påverkas vikten av varierat kaloriintag?
Viktnedgång handlar trots allt om att äta färre kalorier än man gör av med. Har man ett underskott av kalorier går man därför alltid ner i vikt. På så sätt borde viktnedgången alltså komma automatiskt. Vissa märker också en tydlig viktnedgång när de börjar hålla koll på kalorierna. Denna artikel är dock riktad till dig som inte märker någon skillnad. Vissa upplever att de inte går ner i vikt — eller att viktnedgången snabbt stannar av — detta trots att de räknar kalorier.
När så är fallet är den mest naturliga förklaringen att förbränningen har stannat av. Det stämmer också att energiförbrukningen avtar i samband med viktnedgång, men det rör sig om en mycket liten nedgång. När man inte upplever att man går ner i vikt trots att kaloriräkningen indikerar ett stort energiunderskott beror det för det mesta på att vi människor som utgångspunkt inte är särskilt bra på att registrera vad det är vi stoppar i oss.
Med detta menar jag inte bara att vi lätt glömmer att registrera vårt matintag i kalori-appen, utan att vi överlag är dåliga på att registrera vad vi äter. Vi är helt enkelt dåliga på att minnas vad vi har ätit under dagen, även om vi väger livsmedlen i våra måltider.
Sanningen om svältläge och hur du tar dig förbi en platå
Ännu värre är att många tenderar att äta mängder av kalorier utanför måltiderna utan att registrera dem. Ur evolutionär synvinkel är det helt ologiskt att vi människor ska lägga mental energi på att vara medvetna om vårt ätbeteende — detta då vi historiskt sett har varit tvungna att fokusera på att få tillräckligt med mat. Överflöd på mat - i kombination med mycket stillasittande arbete — är ett relativt nytt fenomen.
Många är nämligen inte ens medvetna om att de småäter. En studie av Polidori et al. Dessutom visar många studier att grupper av människor som fått i uppdrag att rapportera sitt matintag nästan alltid underrapporterar hur många kalorier de har ätit. Det är allmänt accepterat att självrapporterad data rörande kost och träning i vetenskapliga studier ska tas med en rejäl nypa salt. Några menar rent utav att sådana studier är helt opålitliga eftersom de är så osäkra.
Opålitligheten är naturligtvis ett problem för dig som räknar kalorier — särskilt om du redan känner att du äter mycket lite men inte går ner i vikt.
Hur mycket bör man gå ner när man äter för 1300 kalorier om dagen? Säg under 2 månader?
Så hur bär man sig åt för att göra kaloriräkningen mer precis? Jag ger dig 3 råd i den här artikeln: 1. Slopa påfyllningen Är du bra på att notera kalorierna i huvudmåltiderna hur du blir det kommer jag in på i nästa punkt är det inte dessa kalorier som är problemet.