Träna upp kondition schema

Här får du tips på några pulshöjande övningar som går bra att göra hemma.

Träna hemma-schema: Starkare och bättre kondition på 6 veckor

Dessa övningar hjälper dig att snabbt träna upp konditionen, utan att du behöver några redskap. Publicerad den 1 december, Det här är träningsprogrammet för dig som inte har tränat regelbundet tidigare eller behöver damma av träningsskorna efter ett längre uppehåll. Träningsprogrammet löper över tre månader och kommer ta dig från nybörjare till motionär.

Du kommer under perioden få en bättre kondition, bli starkare i kroppen och troligtvis gå ned i vikt om det är ditt mål. Många upplever också att de blir gladare.

  • Träna upp kondition löpning Träningsprogram för att få upp flåset: gör tre olika övningar varje dag i 30 dagar!
  • Extremt dålig kondition Konditionsträning, eller cardio, är ett bra sätt att möte de här utmaningarna på, antingen genom en individuell aktivitet som till exempel löpning, cykling eller rodd eller genom att delta i någon form av gruppaktivitet som aerobics, dans eller någon lagsport.
  • Få bättre kondition på 2 veckor Utmana dig själv att få upp flåset på dina promenader med detta 4 veckors-schema!
  • Få bättre kondition utan att springa Här får du tips på några pulshöjande övningar som går bra att göra hemma.


  • träna upp kondition schema


    • Programmet är uppdelat i två delar, där de första fyra veckorna ger kroppen tid att vänja sig vid aktivitet och börja bygga upp kondition och styrka. De nästföljande åtta veckorna kommer ytterligare förbättra kondition och styrka, samt ge möjlighet till viktminskning. Några goda råd innan du börjar: Skaffa bra utrustning! Bra skor är speciellt viktigt för att undvika onödiga skador.

    Ta hjälp av en specialist, t ex en sportskoaffär. Ge inte upp för tidigt! En ny vana tar veckor att vänja sig vid. Efter det är det svårt att sluta. Öka successivt! Börja försiktigt och öka takten och längden på träningspasset allt eftersom du blir starkare.

    Träningsschema: Bättre kondition på 30 dagar

    Välj träningsformer som du gillar och växla mot de i programmet. Det viktigaste är att du kommer igång och rör dig regelbundet. Träningsprogram för nybörjare Vecka 1 — 4 Måndag: Promenad i minuter. Välj en relativt platt sträcka och pendla gärna med böjda armar. Det sätter igång överkroppen och höjer energiförbrukningen. Tisdag: Vila.

    Intervaller – Träna intervaller och förbättra din kondition

    Onsdag: Lätt styrketräning i 45 minuter. Ta antingen hjälp av en tränare eller sätt ihop ditt eget hemmaprogram. Träna kroppens stora muskelgrupper, med fokus på mage och rygg ger kroppen stabilitet och minskar risken för ryggproblem. Kör varje övning tills du är trött men inte utmattad. Torsdag: Promenad i minuter.